Mujer, entre las causas de muerte que se pueden prevenir, fumar tabaco es la más frecuente a nivel mundial. Esta sustancia aumenta de forma muy significativa el riesgo de sufrir trastornos y accidentes cardiovasculares y respiratorios, además de asociarse a múltiples tipos de cáncer, en especial a los de pulmón, laringe, esófago, páncreas y vejiga.
Beneficios de dejar de fumar tabaco
- Mejora de la circulación sanguínea.
- Incremento de la función respiratoria.
- Recuperación del gusto y del olfato.
- Disminución del riesgo de cáncer.
- Descenso de la probabilidad de trastornos cardiacos.
- Menor incidencia de complicaciones quirúrgicas.
- Beneficios psicológicos y emocionales como aumento de la esperanza de vida.
Resulta evidente que romper con esta adicción es muy positivo para nuestra salud física, tanto a corto como a largo plazo. Pero todos sabemos que dejar de fumar es uno de los desafíos más difíciles que puedes enfrentar y también uno de los más gratificantes. El camino a seguir para dejarlo parece imposible, pero recuerda que otros fumadores han estado donde tú estás hoy y lo han logrado, ¡Únete a ellos!
La manera de dejar el tabaco varía de una persona a otra y hay muchísimas maneras de hacerlo:
- Fijar una fecha para dejar de fumar.
- Puede ser más fácil con la ayuda de tus familiares, amigos y compañeros de trabajo.
- Mantente alejada de personas que fumen hasta que tus deseos de fumar desaparezcan.
- Contar con un profesional de la salud puede aumentar tus probabilidades de dejar de fumar para siempre.
- El uso de parches y chicles de nicotina pueden duplicar tus posibilidades de dejar el tabaco.
- Descubre que dispara tus ganas de fumar y desarrolla un plan de actividades de sustitución.
- Toma mucha agua.
- Ten chicles o mentas a tu alcance cuando te den ganas de fumar.
- Visita al dentista para hacerte una limpieza y blanquearte los dientes.
- Evita las bebidas con cafeína como el café, la soda y también evita las bebidas alcohólicas.
- Disfruta meriendas saludables como zanahorias, apio, frutas y otras opciones sin azúcar.
- Mantén tus manos y boca ocupadas con palitos de canela, palillos de dientes o absorbentes.
- Lava tu ropa o llévala a la tintorería y lleva tu auto a lavar por dentro y por fuera para eliminar el olor a cigarrillo.
- Limpia la alfombra, cortinas, sábanas y otras telas en tu casa para desodorizarlas y eliminar el olor a cigarrillo.
- Por un tiempo, trata de mantenerte lejos de los lugares donde se permite fumar como bares, centros nocturnos y áreas exteriores de restaurantes.
- Comienza una rutina de ejercicios, ya sea en un gimnasio con tus amigos o por tu cuenta. Algo tan simple como salir a caminar será de gran ayuda
Mujer, ¡TÚ PUEDES LOGRARLO!
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